Naše telo je naravnano, da se na stres odzove na načine, ki nas ščitijo pred grožnjami plenilcev in drugih agresorjev.

V današnjem času so danes take grožnje redke, a prav verjetno je, da se vsak dan soočamo s številnimi zahtevami, ki prinašajo velike obremenitve, kot npr. plačevanje računov in skrb za družino, da ne omenjam še vse kaj drugega …

In naše telo te »manjše« težave obravnava kot grožnje in se posledično se telo počuti, kot da je nenehno napadeno. Naši možgani pa tudi ne ločijo med tem, kar se zares dogaja in med tem, kaj si mi zamišljamo, da se dogaja oziroma se bo zgodilo.

V telesu se sproži kaskada dogodkov, ki privede do sproščanja adrenalina in kortizola iz nadledvične žleze, ki poskrbita, da se nekatere funkcije v našem telesu okrepijo (srčni utrip, sproščanje energijskih rezerv, dotok glukoze v možgane…), nekatere »nepotrebne« v tistem trenutku pa oslabijo (imunski sistem, prebavni sistem, reproduktivi sistem, procesi rasti…)

Telesni odziv na stres je ponavadi samo-omejujoč. Ko telo zazna, da je nevarnost mimo, se nivoji stresnih hormonov znižajo in telesne funkcije se vrnejo v normalno stanje.

A v razmerah, kjer so stresni dejavniki stalno prisotni in je telo mnenja, da je stalno ogroženo, je ta ti. »flight or fight« oz. »beg ali boj« reakcija stalno prisotna.

In v današnjem svetu takih situacij ni malo. Stresne dejavnike lahko zasledimo praktično na vsakem koraku. V službah, šolah, na treningih….moramo biti vedno boljši, vedno uspešnejši, vedno lepši, vedno nasmejani, polni življenja…ja, tudi to so pritiski družbe, ki marsikomu povzročajo stres. Dolgotrajen stres. In preden se zaveš, si že v stalnem “flight or fight” načinu delovanja.

In ta dolgotrajna aktivacija stresnega sistema in dolgotrajna prekomerna izpostavljenost kortizolu in ostalim stresnim hormonom vodi do motenj v praktično vseh telesnih procesih. V končni fazi lahko pride do “izrabe” kortizola – začne se ga izločati premalo, kar je zelo nevarna situacija, saj je kortizol (v pravi meri) ključnega pomena za normalno delovanje telesa.

In tako pride do tveganje za mnoge zdravstvene težave, vključno s:

• Tesnobo
• Depresijo
• Prebavnimi težavami
• Glavoboli
• Mišično napetostjo in bolečinami
• Srčnimi boleznimi, kapmi, visokim pritiskom
• Težavami s spanjem
• Pridobivanje na teži
• Težave s spominom in koncentracijo
• …

In zato je izrednega pomena, da se naučimo zdravih načinov obvladovanja dejavnikov stresa.

Kako naše telo odreagira na stresorske dejavnike pa je odvisno od naše genetike in življenjskih izkušenj. Lahko smo genetsko nagnjeni k preaktivnemu ali premalo aktivnemu stresnemu odzivu; lahko pa nam tudi travmatične izkušnje v otroštvu ali v odrasli dobi (nesreče, stresni poklici, žrtve nasilja…) povzročijo pretirano ranljivost na stres.

Tako so nekateri lahko popolnoma »flegma«, medtem ko drugi burno reagirajo že ob najmanjšem stresu – večina pa nas je nekje vmes.

Stresni dogodki so v življenju neizogibljivi. In morda na trenutno situacijo ne moreš vplivati. Vendar pa lahko vplivaš na to, kako bo tvoje telo odreagiralo na te dejavnike.

Lahko se naučiš, kateri so tisti dejavniki, ki pri tebi sprožijo stresni odziv in kako poskrbiš zase fizično in čustveno, ko pride do takih situacij.

Mnogo je načinov, kako telesu pomagamo pri zdravem odzivu na stres:

• Zdrava prehrana in redno gibanje
• Dovolj spanja
• Relaksacijske tehnike, kot do joga, dihanje, masaža, meditacija
• Pisanje dnevnika, hvaležnost
• Hobiji – branje, poslušanje glasbe, ustvarjanje…
• Negovanje zdravih odnosov
• Humor, smeh
• Prostovoljstvo
• Postavljanje prioritet in odstranjanje nepotrebnih nalog
• Poiskati pomoč

In pri zdravem odzivu na stres si lahko pomagamo tudi z uporabo ZELIŠČ.

Nagrada za boljše obvladovanje stresa lahko vključuje: mirnost, manj tesnobe, boljšo kvaliteto življenja, lahko pomaga pri zmanjšati visok srčni pritisk, boljšo koncentracijo, boljšo samo-kontrolo, boljše odnose. In lahko celo vodi do daljšega, bolj zdravega življenja.

Pa poglejmo sedaj 3 »zeliščne trike« za boljše obvladovanje stresa:

1. SIVKA (pozor, mora biti prava sivka in ne lavandin – ker lavandin poživlja)

Vonj sivke dokazano znižuje ravni kortizola v slini in pomaga regulirati naš stresni odziv.

Uporablja se lahko v obliki aromaterapije (z eteričnimi olji, sivkine blazinice), v obliki sivkinega olja (macerata) kot masažno ali negovalno olje, kot dodatek v kopel ter v obliki čaja ali tinkture.

Sivka je zelo močno zelišče, zato jo uporabimo malo (recimo 1-3 g v čaju na dan ali 1-3 ml tinkture na dan).

Že samo enostavna vsakodnevna nega obraza z maceratom sivke lahko naredi ogromno razliko – preskušeno 🙂 Pa še koža ti bo hvaležna. Jaz za nego obraza uporabljam jojobimo olje (v katerega namočim cvetove in upogibljive dele sveže prave sivke).

2. KAMILICA

Kamilica je nežna, a mogočna rastlina. Naj vas ne preslepi s svojo enostavnostjo. Za globoko sproščanje pa je potrebno kamilico uporabiti zvečer v obliki res močnega čaja ali tinkture. Lahko se uporablja tudi v obliki olja (macerata) za zunanjo uporabo ali kot dodatek kopeli (skuhamo močan čaj in ga dolijemo kopeli).

Po napornem dnevu nas priprava in uživanje močnega kamiličnega čaja zaziba v sproščujoč spanec. 1-2 jedilni žlici kamiličnih cvetov prelijemo s skodelico (200-250ml) vrele vode in pokrito namakamo 20 minut. Precedimo in po želji sladkamo z medom (pozor! tega čaja ne uživajte čez dan, ko imate v planu še opravke in obveznosti).

3. »rahljanje« čeljusti s ŠENTJANŽEVIM oljem

Šentjanževka je odličen tonik za živčni sistem. In, ali ste bili kdaj pozorni, kako »zategnjene« imate čeljustne mišice, kadar ste pod stresom.

Enostavna masaža oziroma rahljanje čeljusti lahko v telesu sproži oblico koristnih odzivov, če pa delamo to s šentjanževim oljem, pa si tako odlično krepimo naš živčni sistem. V naši koži so dovolj blizu pod površino živčni končiči, na katere deluje šentjanževka in tako krepi naš celoten živčni sistem.

Če želiš izvedeti o teh “trikih” še kaj več in še mnogo drugih koristnih, enostavnih, praktičnih nasvetov in konkretnih napotkov – ki jih lahko že jutri vključiš v svoj vsakdan

se nam pridruži na tečaju

ZELIŠČA V PRAKSI: STRES (…in nespečnost)

Kako se z zelišči učinkovito podpremo ob stresu

 

KI IMA DO NEDELJE, 9.marca AKCIJSKO, več kot 50% nižjo ceno za DAN ŽENA.

Poskrbi za mirnost, manj tesnobe, boljšo kvaliteto življenja, zdrav srčni pritisk, boljšo koncentracijo, boljšo samo-kontrolo, boljše odnose, daljše, bolj zdravo življenje.

Lep, sproščen dan ti želim,

Tina